Visok krvni pritisak (hipertenzija): Sve što trebate znati

Visok krvni pritisak (tlak), poznat i kao hipertenzija, je uobičajeno zdravstveno stanje koje se odnosi na povišeni pritisak u arterijama. Normalan krvni pritisak je kad mjerenje pokazuje sistolički pritisak (gornji broj) do 120 mmHg, a dijastolički (donji broj) do 80 mmHg. Ovo se smatra idealnim rasponom vrijednosti krvnog pritiska.

Međunarodna smjernica za liječenje hipertenzije definiše sljedeće kategorije visokog krvnog pritiska:

• Povišeni krvni tlak: Sistolički pritisak je između 120-129 mmHg, a dijastolički pritisak je manji od 80 mmHg. Ova kategorija ukazuje na povišen rizik od razvoja hipertenzije u budućnosti.
• Stadij 1 hipertenzije: Sistolički pritisak je između 130-139 mmHg ili dijastolički između 80-89 mmHg. U ovom stadiju već postoji dijagnosticirana hipertenzija i potrebno je poduzeti mjere za snižavanje krvnog pritiska.
• Stadij 2 hipertenzije: Sistolički pritisak je 140 mmHg ili više, ili je dijastolički 90 mmHg ili više. Ovo je ozbiljniji stadij hipertenzije koji zahtijeva hitno liječenje i kontrolu.

Napominjemo da su ove smjernice generalne i da svaki pojedinac može imati različite ciljne vrijednosti krvnog pritiska ovisno o svojim ličnim karakteristikama, zdravstvenom stanju i prisutnim faktorima rizika. U tom smislu, najbolje je redovno pratiti krvni pritisak, savjetovati se s ljekarom i slijediti njegove preporuke kako bi se održao optimalan nivo krvnog pritiska za svakog pojedinca.

Šta izaziva visok krvni pritisak?

Visok krvni pritisak može biti rezultat različitih faktora i životnih navika. Evo nekih uobičajenih uzroka:

• Genetika: Genetski faktori mogu doprinijeti predispoziciji za visok krvni pritisak. Ako imate porodičnu anamnezu hipertenzije, važno je pratiti svoj krvni pritisak redovno.
• Prehrana: Nezdrava prehrana bogata solju, masnoćama i šećerima može povećati rizik od visokog krvnog pritiska. Prekomjerni unos soli posebno može dovesti do zadržavanja tekućine i povišenog krvnog pritiska.
• Prekomjerna tjelesna težina: Prekomjerna težina ili pretilost opterećuje srce i krvne žile, što može rezultirati povišenim krvnim pritiskom.
• Nedostatak fizičke aktivnosti: Nedostatak redovne fizičke aktivnosti može doprinijeti povećanju krvnog pritiska. Vježbanje ima pozitivan učinak na srce i cirkulaciju, pomažući u regulaciji krvnog pritiska.
• Stres: Hronični stres može imati negativan uticaj na kardiovaskularni sistem i dovesti do visokog krvnog pritiska. Upravljanje stresom i pronalaženje zdravih načina opuštanja može biti ključno za održavanje zdravog krvnog pritiska.

Kako sniziti visok pritisak

Upravljanje visokim krvnim pritiskom uključuje kombinaciju zdravih životnih navika i medicinskih postupaka. Ukoliko ne možete otići do doktora, evo nekoliko načina kako pokušati sniziti visok pritisak kod kuće. U ovoj situaciji je bitno da ste opušteni i smireni. Lezite i dišite duboko kako biste se opustili. Ponavljajte 10-15 minuta. Za to vrijeme biste već trebali biti bolje. Ako je moguće, lezite i podignite noge na jastuk ili neki drugi podlogu tako da su iznad nivoa srca. Ovo može poboljšati protok krvi i smanjiti pritisak.

Ukoliko ste već prethodno dobili lijek od ljekara, možete uz njegove upute i njega uzeti. Takvi lijekovi se obično nazivaju antihipertenzivima za hitnu primjenu ili hitnim tretmanom visokog krvnog pritiska. Ovi lijekovi se uglavnom koriste u slučajevima akutnog povišenja pritiska, poput hipertenzivne krize ili hitne situacije.

Neka istraživanja sugerišu da bijeli luk može imati blagi, kratkoročni efekat smanjenja krvnog pritiska. Smatra se da je ovaj efekat rezultat određenih jedinjenja prisutnih u bijelom luku, kao što je alicin, koji mogu pomoći opuštanju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi.

Stavljanje hladne obloge na vrat ili na čelo može pomoći privremeno sniziti krvni pritisak. Možete koristiti hladnu oblogu ili vlažnu hladnu krpu.

Kako kontrolisati i paziti na pritisak

• Zdrava prehrana: Fokusirajte se na ishranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i smanjenom količinom soli. Ograničite unos prerađene hrane i brze hrane koja može biti visoko kalorična i nezdrava. Drugim riječima, izbjegavajte grickalice, konzervisanu hranu, masno meso i namirnice životinjskog porijekla u velikim količinama, gazirane sokove itd
• Redovna fizička aktivnost: Pokušajte uključiti najmanje 30 minuta umjerene aktivnosti većinu dana u seddmici. To mogu biti šetnje, plivanje, vožnja biciklom ili druge aktivnosti koje vam odgovaraju.
• Ograničavanje konzumacije alkohola: Prekomjerna konzumacija alkohola može povećati krvni pritisak. Umjereno pijenje (jedno piće dnevno za žene i najviše dva pića dnevno za muškarce) je preporučeno.
• Smanjenje stresa: Pronađite tehnike opuštanja koje vam odgovaraju, poput meditacije, joge ili dubokog disanja. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje stresnim situacijama i naučite upravljati svojim emocionalnim odgovorima.
• Redovni medicinski pregledi: Redovno posjećujte svog ljekara kako biste pratili svoj krvni pritisak. U nekim slučajevima, ljekar može preporučiti i terapiju lijekovima za snižavanje krvnog pritiska.

Liječenje visokog krvnog pritiska

Liječenje visokog krvnog pritiska može podrazumijevati kombinaciju promjene životnog stila i terapije lijekovima. Ovisno o ozbiljnosti stanja i individualnim potrebama pacijenta, ljekar će odabrati najprikladniji pristup liječenju. Evo nekoliko uobičajenih metoda liječenja visokog krvnog pritiska:

• Promjena životnog stila: Usredotočite se na uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i smanjenim unosom soli i zasićenih masti. Smanjite unos kofeina i kafe. Redovno vježbanje, kao što su brza šetnja, planinarenje, trčanje, plivanje, ples ili vožnja biciklom, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, smanjenje težine može imati značajan učinak na snižavanje krvnog pritiska. Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i joge mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju krvnog pritiska.
• Terapija lijekovima: Ljekar može propisati određene lijekove za snižavanje krvnog pritiska, poput ACE inhibitora, beta blokatora, diuretika ili blokatora kalcijevih kanala. Ovi lijekovi pomažu opuštanju krvnih žila i smanjenju otpora protoka krvi.
• Redovni medicinski pregledi: Redovni pregledi kod ljekara su važni kako bi se pratilo stanje krvnog tlaka i prilagodila terapija prema potrebi. Ponekad će biti potrebno prilagođavanje doze lijekova ili propisivanje dodatnih lijekova.

Visoki krvni pritisak je često hronično stanje i zahtijeva dugoročno upravljanje i kotrolu. Saradnja s ljekarom, praćenje preporučenih promjena u načinu života i redovno uzimanje lijekova ključni su za uspješno upravljanje visokim krvnim pritiskom i održavanje zdravlja srca i krvnih žila.