Grčevi u mišićima - uzroci i liječenje

Grčevi u mišićima su neprijatne, ponekad bolne i često iznenadne kontrakcije mišića koje se javljaju bez vaše volje. Ovi grčevi mogu se pojaviti u različitim dijelovima tijela i mogu biti posljedica različitih uzroka. Oni mogu biti neugodni, ali većina njih je bezopasna i prolazna.

Uzrok grčeva može biti različit, od dehidracije do ozbiljnijih bolesti. Ako se grčevi često javljaju ili dovode do ozbiljne nelagode, trebali biste potražiti savjet od ljekara. U međuvremenu, možete koristiti neke metode ublažavanja simptoma poput istezanja, toplinskih ili hladnih obloga te masaže. Održavanje zdravog načina života, uključujući adekvatnu hidrataciju i pravilnu prehranu, može pomoći u prevenciji grčeva mišića.

U ovom članku ćemo vam objasniti zašto se grčevi javljaju, kako ih ublažiti, te odgovoriti na neka od najčešće postavljenih pitanja vezanih za grčeve u mišićima.

Uzroci grčeva u mišićima

Grčevi u mišićima mogu se javiti u različitim dijelovima tijela, uključujući noge, ruke, abdominalne mišiće, leđa ili vrat. Ovi grčevi mogu biti privremeni, ali i povezani s raznim bolestima ili stanjima. Evo nekoliko mogućih uzroka grčeva u mišićima:

• Dehidracija: Nedovoljan unos tečnosti može izazvati neravnotežu elektrolita, poput natrija, kalijuma i kalcijuma, što može dovesti do grčeva mišića.
• Naprezanje mišića: Prekomjerno vježbanje ili produženo držanje istog položaja mogu izazvati grčeve u mišićima.
• Nagli pokreti: Ako je mišić u stanju mirovanja i opušten, nezagrijan i napravimo nagli pokret, postoji mogućnost grčenja ili kontrakcije mišića. Prije svake zahtjevnije aktivnosti, poželjno se zagrijati postepeno.
• Nedostatak magnezija ili drugih hranjivih tvari: Nedostatak određenih hranjivih tvari, poput magnezija ili vitamina D, može doprinijeti pojavi grčeva mišića. Najčešće je u pitanju magnezik, pogotovo ako ste osoba koja se bavi sportom i intenzivno znoji, s obzirom da se magnezij troši znojenjem. Ako je ovo slučaj, dobro istražite o tome koji suplement magnezija će vam najefikasnije pomoći nadoknaditi gubitak i vratiti ga u optimalno stanje. Postoje razne forme i ne apsorbuju se sve jednako, pa je važno koji ćete odabrati.

Nuspojava lijekova: Određeni lijekovi, poput diuretika ili statina, mogu izazvati grčeve u mišićima kao nuspojavu. Diuretici su lijekovi koji izbacuju tekućinu iz tijela, što može djelimično povezati i sa dva prethodna razloga, a to su dehidracija i povećan gubitak magnezija.

• Nervna iritacija: Problemi s nervima, kao što su hernija diska ili neuropatija, mogu izazvati grčeve u mišićima u određenom području tijela.
• Endokrine bolesti: Hormonska neravnoteža, poput hipotireoze ili hipoparatireoze, može biti povezana s grčevima mišića.
• Hronične bolesti: Određene hronične bolesti, kao što su multipla skleroza (MS) ili fibromijalgija, mogu izazvati grčeve mišića kao jedan od simptoma.

Grčevi u nogama

Grčevi u nogama nisu rijetka pojava i većina nas zna koliko intenzivno znaju zaboljeti. Sreća je jedina što njihovo trajanje je obično o 30 sekundi do jedne minute, iako može biti i duže.

Noćni grčevi u nogama su obično nagli grčevi koji se javljaju u potkoljenici, a ponekad i u bedru ili stopalu. Oni se često događaju odmah nakon što zaspimo ili prilikom buđenja prije ustajanja i istezanja. Ovi grčevi su češći nakon 50. godine života.

Mogu biti uzrokovani različitim stanjima ili aktivnostima, kao što su vježbanje, povrede ili prenaprezanje mišića, nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, oštećenje živaca, trudnoća, izloženost niskim temperaturama, druga medicinska stanja i nedostatak određenih minerala.

Grčevi u stopalu

Grčevi u stopalu mogu biti neugodni i bolni, ali u većini slučajeva nisu ozbiljni i prolaze sami od sebe. Kao i s grčevima u drugim dijelovima tijela, postoje različiti uzroci grčeva u stopalima, kao što su nošenje neudobne ili tijesne obuće, dugotrajno sjedenje ili stajanje, nedovoljno kretanje ili opterećenost mišića i nedostatak određenih minerala u tijelu.

Ublažavanje grčeva uključuje hidrataciju, unos hrane bogate magnezijem i kalijem, istezanje mišića, vježbanje i nošenje udobne obuće. Ako se grčevi često ponavljaju ili su jako bolni, trebali biste potražiti medicinsku pomoć kako biste isključili druge moguće uzroke i dobili odgovarajući tretman.

Grčevi u vratu

Grčevi u vratu se često pojave nakon naglog pokreta glavom nakon faze mirovanja. Bol zna biti jako neugodna i širiti se prema glavi i ramenima. Drugi uzroci mogu biti nošenje teškog tereta na vrati i ramenima, naprčito ako je teret samo na jednoj strani, spavanje u lošem i nepravilnom položaju, ali i stres.

Prije aktiviranja vratnih mišića, lagano ih zagrijte i pazite kako nosite teret i da li je rapoređen podjednako. Nabavite jastuk koji će dati odgovarajuću podršku vašem vratu. Loša podrška vrata tokom spavanja može biti uzrok, ne samo boli i grčeva u vratu, nego i glavobolje. Kupite odgovarajući jastuk i riješite dvije muhe jednim udarcem.

Liječenje - kako ublažiti ili umiriti grčeve

Ako doživite grčeve u mišićima, postoje neke mjere koje možete poduzeti kako biste ublažili ili umirili simptome. Evo nekoliko savjeta:

• Protežite se: Blago istezanje mišića može pomoći opuštanju i smanjenju grčeva. Pokušajte pažljivo istegnuti mišić koji je zahvaćen grčem. Nemojte raditi ništa naglo i nasilu.
• Priprema prije vježbanja: Prije vježbanja obavezno se zagrijte postepeno i na taj način pripremite mišiće na aktivnost. Nakon vježbanja, poželjno je dobro istegnuti mišiće.
• Topla i hladna obloga: Nanesite toplu ili hladnu kompresu na područje s grčem kako biste smanjili nelagodu i opustili mišiće.
• Masaža: Nježna masaža zahvaćenog područja može pomoći u smanjenju napetosti mišića i olakšavanju grčeva. Masaža će dovesto do bolje prokrvljenosti zahvaćenog dijela.
• Hidratacija: Povećajte unos tečnosti kako biste održali ravnotežu elektrolita u tijelu.
• Dodaci prehrani: U nekim slučajevima, dodaci prehrani poput magnezija ili vitamina D mogu pomoći u prevenciji grčeva mišića.